Vzorové jídlo plány pro fázi 2 na jihu pláž stravy

Dieta South Beach byla formulována Dr. Arthurem Agatstonem a jeho cílem je podpořit příjem správných sacharidů, včetně vhodných tuků, jako je olivový a kanolový olej, specifické ovoce a zelenina, vláknina, chudé bílkoviny a celozrnné. Podle MayoClinic.com se South Beach Diet snaží dosáhnout rovnováhy mezi “pravými” sacharidy a “správnými” tuky a eliminuje “špatné” sacharidy ze stravy, aby podpořily úbytek na hmotnosti. Dieta South Beach také omezuje nezdravé trans-tuky a nasycené tuky, které místo toho podporují zdravější mononenasycené tuky. Dieta sestává ze tří fází a má za cíl udržení zdravé hmotnosti.

Pokyny k jídlu

Příjem bílkovin je neomezený během stravy South Beach, takže můžete konzumovat tolik, kolik je zapotřebí k uspokojování hladů. Příjem bílkovin by se však měl primárně skládat z chudých proteinů, jako jsou štíhlé kusy vepřového, jehněčího nebo kuřecího masa. Zelenina musí být omezena na 1/2 šálku a jednu porci ovoce a škrobu jsou povoleny denně, což může být postupně zvýšeno na tři porce. Je třeba vyhnout se škrobové zelenině, jako je řepa a brambory, a vysoce cukrové ovoce, jako je ananas, meloun a konzervované ovoce. Pouze 1 1/2 šálky mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, včetně jogurtu a sýra, jsou povoleny denně spolu s 1 lžičkou. Z majonézy nebo oleje.

Ukázka snídaně

South Beach Diet doporučuje jíst zdravou snídani. Ve druhé fázi získáte ze sacharidů 27 procent všech vašich celkových denních kalorií a obecně naznačují, že jíst vaše sacharidy ráno. Krmivo doporučuje v průběhu fáze 2 vhodnou snídani. Vhodný snídani během 2. fáze. Tyto muffiny se skládají z celozrnné pečivové mouky, pšeničných otrub, granulované náhražky cukru, skořice, sódy, soli, jednoho procenta nebo mléka, Kanolový olej, Bosc hruška a vanilkový extrakt. Pokud se vám nelíbí chuť hrušky, zkuste mušle z podmáslí nebo krep s tvarohem.

Ukázka oběda

Internetová stránka South Beach Diet doporučuje ve fázi 2 obal z broskví se šlehačkou na jídlo. V pikantním obalu se vybírají nakrájené čipotové chilli, boky steakových pásků, drcené římské listy šalátu, nakrájené rajčata a čerstvá limetová šťáva. Je zabalen v 8-palcové celozrnné tortille a zakončena sníženou tukovou smetanou smetanou a solí. Kořeněná chuť pochází z omáčky adobo, která je vyrobena z octa, chilli papriček a dalších koření. Ohřívejte obal v mikrovlnné troubě nebo v troubě a omyjte ji vodou, dietní sódy nebo neslazený ledový čaj.

Ukázka večeře

Večeře ve fázi 2, kterou doporučuje South Beach Diet, je grilovaný tuňák s glazurou teriyaki. Tuňáka je doplněna extra panenským olivovým olejem, edamátem, plátky cukety, cherry rajčaty, mořskými mušlemi a kukuřičnými jádry. Přidejte ochucení se solí, pepřem, cibulí, česnekem, bazalkou, sherry nebo kuřecím vývarem a zázvorem. Pro dokončení grilovaného tuňáka je nízký obsah cukru, teriyaki-jako glazura. Nahraďte a odstraňte náplně, které jsou podle South Beach Dieta South Beach.