Bolavé boky a glutety z běhu

V lidském těle je více než 600 kosterních svalů. Vzhledem k tomu, že vaše slepice (hýždě) a kyčelní svaly jsou kosterní svaly, které jsou silně zaujaté při běhu, můžete v těchto oblastech zaznamenat bolestivost z mnoha důvodů. Příčiny bolestí kyčel a kyčlí během a po běhu zahrnují nízké hladiny draslíku, kmeny, nahromadění kyseliny mléčné a zpožděný nárůst bolesti.

Nízký draslík

Některé případy bolesti svalů mohou být způsobeny nízkými hladinami draslíku ve vašem krevním řečišti. Draslík pomáhá řídit různé činnosti v těle, včetně regulace elektrických nábojů zodpovědných za správné fungování svalů. Když se pot – jako při běhu – hladina draslíku v krvi spadne. Pokud by nebylo doplněno, mohlo by dojít k takové nízké hladině, aby se vytvořila nerovnováha, doprovázená příznaky, jako je svalová bolest. Vzhledem k tomu, že draslík je přítomen v některých potravinách a nápojích, může být nerovnováha ošetřena doma. Kromě sportovních nápojů bohatých na elektrolyt existuje draslík v poměrně velkém množství v bramborách s kůží a banány.

Kmen

Svalové kmeny se někdy nazývají tahy nebo slzy. V případech lehkých až středně silných kmenů může být bolest spojena také se svalovou slabostí, křečemi a otoky. Těžké případy mohou způsobit neschopnost, protože – na rozdíl od mírného přetěžování – je sval úplně roztrhaný. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje, aby ve všech případech, kromě mírných kmenů, co nejdříve vyhledejte lékařskou pomoc. U mírných kmenů by měla postačovat léčba v domácnosti, která zahrnuje odpočinek, led, kompresi a elevaci.

Kyselina mléčná

Vaše svaly primárně používají kyslík jako palivo pro pohyb. V závislosti na intenzitě cvičení mohou vaše svalové tkáně potřebovat více kyslíkového paliva, než je dostupné. Jak říká “Scientific American”, když se to stane, vaše tělo začne přeměňovat sekundární látky, jako jsou sacharidy, na palivo. Vedlejším produktem tohoto procesu je nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což způsobuje bolestivé pocity pálení. Avšak tvorba kyseliny mléčné je dočasná a obvykle se zastaví do jedné hodiny po zastavení nebo snížení intenzity cvičení. Protože vaše tělo automaticky eliminuje tvorbu kyselin, není zapotřebí další léčby a neměli byste mít žádné bolesti.

Zpožděná bolestivost při nástupu

Pokud nezpůsobíte bolesti svalů až do 24 hodin po běhu, může se vám objevit opožděná bolestivost svalů. Jak uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny, DOMS je způsobeno mikroskopickými slzami ve vašich svalových tkáních. Je to dočasná podmínka, která obvykle trvá asi tři až pět dní. Podle ACSM obvykle postačí ošetření v domácnosti, jako je použití masáží, ledových obalů a léků proti bolesti. Vzhledem k tomu, že DOMS není zcela zabráněno, ACSM říká, že můžete snížit intenzitu bolesti svalů tím, že se budete pohybovat během běhu, což umožňuje, aby se vaše svaly postupně přizpůsobovaly.